masa ryzu

[...] podchwytem 3s 12-10-8 Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 3s 12-10-8 w tygodniu robie 2x bic 1x tric i zmiana 2x tric i 1x bic :) Cel: masa, masa i jeszcze raz masa! chce ważyć 120kg więc brakuje mi 35kg mięsa %) dzięki waszej pomocy napewno mi się uda osiągnąć cel :)

110 - waga ciała BF ~ 20% 88kg beztłuszczowa masa ciała ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3600-3800kcal - 500kcal (redukcja) = 3100-3300kcal POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE): 250gram twarogu chudego: 42,5gram białka; 9,25 gram węglowodanów; 10gram tłuszczu 200ml mleka 0,5%: 6gram białka; 9,4gram [...]

[...] bardzo mało mi przybywa. Staram się co 3 tygodnie zmieniać trening. Jeśli już coś rośnie to średnio np. pół cm w bicepsie w ciągu miesiąca. Co ciekawe tak jak nie idzie mi masa, obwody ale za to np. coraz więcej podnosze. Odczuwam przyrost siły. Mój cel: Klatka: ogólnie dól i po bokach jest dobrze zbudowana, jednak środek jest bardzo chudy. I [...]

***RELACJA Z CYKLU*** Na poczatku chcialem podziekowac chlopakom z sfd ktorzy odpowaidali na wszystkie moje pytania kiedy przygotowywalem sie do cyklu, i nie ukrywam ze licze na dalsze sugestie DIETA: 1. 4 jajka z orzechami i rodzynkami, 150 g owsianki na mleku 2. Białko 50 g , baton corny, 150 g tunczyka w sandichu z warzywami + owoc 3. torebka [...]

[...] to BMR czy jak to sie nazywało :D i z tej liczby kalorii gdzie jest podane by utrzymywać wage odejmujemy 300 badz dodajemy 300 w zaleznie wlasnie od tego czy redukcja czy masa - dobrze zrozumialem? ) Trening. Znalazłem propozycję od kogoś na tym forum : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna,a takze poradami innych forumowiczow , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen [...]

[...] : L35 / P37,5 Obwód talii : 81 Obwód uda : 56,5 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Odżywianie : pomimo diety 1-2 w tygodniu 3-5 piw Cel : masa na klatce i plecach - zachowana szczupła sylwetka Ograniczenia żywieniowe: brak Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, skakanie na rowerze (stoi się [...]

[...] to konkretów. Proszę o opinie i poprawki na temat mojej diety, interesuje mnie Lowcarb oraz treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem za pomocą prostego wzoru: (masa ciała*24* współczynnik aktywności, ja przyjąłem 1,4 )- około 400 kcal = wyszło mniej więcej 2000-1900 kcal. Rozkład makroskładników białko minimalnie powyżej 2,3 g /kg [...]

Witanko. Jestem świeżak i chciałbym zebyscie ocenili mi trening i dietę. Moje dane: wzrost 180 cm, waga 65 kg, wiek 22 lata. Cele: Masa (bez zaciecia kulturystycznego,tyko dla przyzwoitego wygladu) Staż treningowy: było ćwiczenie od czasu do czasu,czyli nic konkretnego, machanie bez diety,techniki itp,troche było ACTa,ale to nic powaznego, czyli [...]

[...] w moim przypadku na coś szczególnie uważać? 5. Chodząc na siłownię nie da się nie odczuć wszechobecnej suplementacji. W rozmowach czy artykułach, które czytam pojawia się masa sugestii, które nawet na tym forum bywają mylące. Do tej pory dałem się namówić tylko na Kreatynę Monohydrat, którą kolega kazał mi pociskać tylko przed i po treningu [...]

Witam Wszystkich :), wiek 22 wzrost 176 wymiary biodra99,5 pas 63,5 masa-ok. 66kg Cel-na początek 92cm w biodrach. krótka historia-o mnie:) Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam [...]

NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD [...]

witam ,chcę w najblższej przyszlości wprowadzić taką dietę ,napiszcie co o niej sądzicie,poprawki mile widziane ważę 90kg,ćwiczę 5 razy w tygodniu. CEL:MASA DOBREJ JAKOŚCI POSIŁEK 1. 8 białek jaj 250g chleba żytniego 2 łyżki oliwy z oliwek 2. 200g tuńczyka 120g ryżu 150g [...]

wiek: 21 waga: 65kg cel: masa typ budowy: endo lub zatluszczony ekto (sam nie wiem, ale to jak cos zmienie ww jakby nie szlo albo by w pas szlo) no i dieta: I posilek 200ml mleka 2% 100g platkow owsianych 2 jaja kuze 20g ozechow wloskich warzywa II posilek 100g piesi z kurczaka 10ml oliwy z oliwek 50g ryzu brazowego warzywa III posilek 100g piesi [...]

Witam prosze o pomoc w ułożeniu nowego planu cel dobrej jakości masa :) do tej pory czwiczyłem splitem rozkład wyglądał tak: Pon:Klatka+tric wotrek: mma sroda: plecy kaptóry tyl barków czwartek: mma piatek: barki Takim rozkładem ćwiczyłem przez 3 miesiące teraz chciałbym zmienić plan z piorytetem na barki myślałem nad czymś takim: Pon Klatka [...]

MAM NADZIEJĘ, ŻE COŚ Z TEGO WYJDZIE! 1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 105 UDO: ? TALIA: ? 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 7g/kg TLUSZCZ: 1g/kg DIETA: Patrz niżej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle, 1szy: 5x omnadren250 e7d + 100tab. Metki tajlandzkiej 15mg ed 2gi: to samo tylko z [...]

[...] to napewno dam znać pozdrawiam ryba_6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 (na cyklu masowym przytyłem 6 kg przez 2 miechy) Wzrost: 183.5 Cel treningowy: siła/masa/jak najlepsze zapobiegnięcie odkładaniu się fatu choć przy mojej złej diecie ostatnimi czasy troche na to za późno Staż treningowy na słowni: intensywnie 6 miesięcy, z [...]

Witam, jak widac w temacie postu moim celem jest masa. Kilka slow o mnie: Wiek - 19 Waga - 75 Wzrost - 180 Sniadanie 300 ml mleka UHT 0.5% 100g platkow owsianych jajo kurze na twardo 25g orzechow warzywa ( najczescniej marchew ) II sniadanie 100g makaronu razowego 50g twarogu poltlustego warzywa III posilek 100g ryzu brazowego puszka tunczyka w [...]

Witam, Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: 70kg ;/ Cel: masa Staż: 7msc Proszę opinie o diecie I 7:00 placek - 100g płatków owsianych - 3 jajka - jogurt naturalny II 9:30 - 3 kanapki z chlebem ciemnym słonecznikowym(6 kromek) - z kurczakiem, cebula, czasem ser żółty III 12:00 - 100g ryżu brązowego - 100g kurczaka - warzywa - 2 łyżki oliwy IV 14:45 [...]

Wiek: 19 Cel: masa/sila Waga: ~86 Wzrost: 190 Trening siłowy 4x w tygodniu, do tego karate x3 DZIEŃ TRENINGOWY I. - 4 jajka/ 30-40g WPC - 100 g twarogu - 80g owsianych - 30g suszonej żurawiny II. -10 g oleju lnianego - 100 serek wiejski - 30g WPC III. - 150g kurczaka - chleb graham 200g - 15g orzechów włoskich - warzywa (brokuł / [...]